4 ασκήσεις για τον προσδιορισμό των προτεραιοτήτων
Οι κύριες ανάγκες του καθενός από εμάς έχουν τις δικές του. Εκείνοι που τους ικανοποιούσαν ζουν με νόημα και με ευχαρίστηση. Μάθετε και καθορίζετε με μεγαλύτερη ακρίβεια τι χρειάζεστε.
Ο καθένας από εμάς με τον δικό μας τρόπο παράγει προτεραιότητες ανάλογα με τα προσωπικά μας χαρακτηριστικά ή το προσωπικό ιστορικό μας. Αλλά μερικές φορές αγνοούμε τις βαθιές μας επιθυμίες. Εάν αντιμετωπίσετε ένα οξύ ή αόριστο αίσθημα δυσαρέσκειας, τότε οι ανάγκες σας είναι ασαφείς ή καταστέλλονται από φόβους και εσφαλμένες ιδέες για τον εαυτό σας.
Ο προπονητής Maria Makarushkina συνεργάζεται με επιχειρηματίες και πολιτικούς για 15 χρόνια. “Πολλοί άνδρες και γυναίκες ζουν τη ζωή τους σε αυτόματο πιλότο, που δεν μπορούν ούτε να απενεργοποιηθούν ούτε να επαναπρογραμματιστούν”, λέει ο προπονητής. – Μερικές φορές αυτό συμβαίνει επειδή κάποτε είπαν “όχι” στις αληθινές επιθυμίες τους, αλλά πιο συχνά επειδή απλά δεν είχαν το θάρρος να τους πει “ναι” “.
Ο θεραπευτής τέχνης Varvara Sidorov συμφωνεί με αυτό: “Μόλις απομακρυνθούμε από τις αληθινές μας αξίες, καταστέλλουν τις ανάγκες μας, ανοίγουμε τις πόρτες με απογοήτευση και απάθεια. Μια μακρά απουσία επαφής μαζί σας μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε κατάθλιψη.
Ο οικογενειακός ψυχοθεραπευτής του συστήματος Inna Khamitova σημειώνει ότι η απώλεια των ορόσημων συμβαίνει μέσα στο ζευγάρι. Ως εκ τούτου, συχνά η διάταξη των προτεραιοτήτων πρέπει να γίνει μαζί.
Προσωπολόγος και αναλυτής συναλλαγών Vadim Petrovsky, που ειδικεύεται στις εργασιακές σχέσεις, προσθέτει ότι “η αποκοπή στο επάγγελμα δείχνει ανεπαρκή προσοχή στις προσωπικές του ανάγκες. Και μόνο αν καταφέρουμε να τα καθορίσουμε, μπορούμε τελικά να σηκωθούμε στο τιμόνι και να κατευθύνουμε τη ζωή μας προς τη σωστή κατεύθυνση.
Με βάση αυτές τις διατάξεις, σας προσφέρουμε τέσσερις ασκήσεις που δημιουργούνται από τους τέσσερις εμπειρογνώμονες μας που θα σας επιτρέψουν να καθορίσετε τις προτεραιότητές σας.
Γνώση του εαυτού του. Γράψτε τις επιθυμίες σας
Σκεφτείτε τι θέλετε τώρα και γράψτε το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό.
Η Maria Makarushkina είναι σίγουρη ότι η λέξη “ναι” είναι η κύρια δύναμη οδήγησης του σεναρίου ζωής μας. Είναι σημαντικό να πείτε “ναι” στα όνειρά σας, τις φιλοδοξίες και τη φωνή της διαίσθησης. Είναι σημαντικό να ακούσετε τον εαυτό σας. Προσφέρει να εκτελέσει μια απλή άσκηση που θα σας εμπνεύσει για περαιτέρω ενέργειες και θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις σύγχρονες σκέψεις και επιθυμίες.
Ασκηση
Πάρτε ένα φύλλο χαρτιού και υπογράψτε το “Οι κύριες επιθυμίες μου”. Στη συνέχεια, συμπληρώστε αυτήν τη λίστα:
Λειτουργός κλειδιού 1
Λειτουργός κλειδί αριθμού 2
Λειτουργός κλειδί αριθμού 3
Αριθμός λέξης κλειδί 4
Αριθμός λέξης κλειδί 5
Για να το κάνετε αυτό, να χαλαρώσετε και να σκεφτείτε τις πιο βασικές σας ανάγκες: αυτο -πραγματοποίηση, σχέσεις με έναν συνεργάτη, εργασία, οικογένεια, τον τρόπο ζωής σας … μην προσπαθήσετε να αναλύσετε τι έρχεται στο μυαλό σας, μην αξιολογείτε τις σκέψεις σας, αλλά ακούστε τον εαυτό σας.
Στη συνέχεια, με τη βοήθεια μιας λέξης -κλειδιού (για παράδειγμα, “θάλασσα”, “θέση”), γράψτε κάθε επιθυμία με τη σειρά που σας φαίνεται το πιο κατάλληλο. Αυτές οι λέξεις θα γίνουν κατευθυντήριες γραμμές για περαιτέρω ζωή και θα σας βοηθήσουν να λάβετε οποιεσδήποτε μεταγενέστερες αποφάσεις.
Σχέσεις σε ένα ζευγάρι. Ελέγξτε τη σχέση αγάπης σας
“Το ζευγάρι είναι μια μεταβαλλόμενη δομή”, εξηγεί η Inna Khamitova. – Ακόμα κι αν λέγεται το ίδρυμά της, το υπόλοιπο αυτής της δομής απαιτεί συνεχή επισκευή και ολοκλήρωση. Αυτό, στην πραγματικότητα, είναι η γοητεία των σχέσεων σε ένα ζευγάρι, αλλά ο ίδιος λόγος για την αστάθεια τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να συζητήσουμε την κατάσταση που έχει αναπτυχθεί σε ζεύγη αν άρχισαν να προκύπτουν σημάδια πλήξης και δυσαρέσκειας.
1. Ώρα να ακούσετε τον εαυτό σας
Ρωτήστε τον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις και γράψτε τις απαντήσεις. Τι σήμερα δεν είναι αρκετή η σχέση σας: χρόνος, σημάδια προσοχής, επιθυμίας, έκπληξη? Τι σημαντικό έχετε χάσει τα χρόνια της ζωής μαζί? Όταν την τελευταία φορά που ήσασταν καλά μαζί? Τι κάνεις για μια σχέση? Όταν αποφασίζετε για τις επιθυμίες σας για το μέλλον για το ζευγάρι σας, μοιραστείτε τις σκέψεις σας με έναν σύντροφο.
2. Ώρα να ακούσετε ο ένας τον άλλον
Επιλέξτε τη στιγμή που και οι δύο είστε ήρεμοι και χαλαροί και ζητήστε από τον σύντροφό σας εάν είναι έτοιμος να σας ακούσει. Έχοντας λάβει τη συγκατάθεσή του, ξεκινήστε μια συνομιλία με την ιστορία ότι σας φαίνεται πιο ευχάριστο στη σχέση σας, που σας ευχαριστεί περισσότερο. Στη συνέχεια, ονομάστε όλα όσα σας λείπουν, υπογραμμίζοντας ότι μιλάμε για τις προσωπικές σας προσδοκίες. Χρησιμοποιήστε μόνο τις αντωνυμίες “εγώ” και “για μένα” (και όχι “εσείς”). Τέλος, ζητήστε από τον σύντροφό σας να σκεφτεί τα λόγια σας και να τον καλέσει να μιλήσει ξανά αργότερα, όταν ο ίδιος καταλήγει σε κάποια συμπεράσματα.
3. Ώρα να μοιραστείτε τις σκέψεις σας
Όταν κάθε ένας από τους δύο λέει τι περιμένει από τη σχέση, προσπαθήστε να καταλάβετε μαζί πώς να ικανοποιήσετε αυτές τις επιθυμίες. Αλλά δεν χρειάζεται να φτάσετε αμέσως στην απόφαση, μην οδηγείτε τον εαυτό σας και έναν συνεργάτη – ο καθένας έχει το δικαίωμα στον ρυθμό τους.
4. Ώρα να συνοψίσουμε τα πρώτα αποτελέσματα
Αν η σχέση σας έχει βελτιωθεί? Είχατε την αίσθηση ότι ακούσατε? Τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να σας βελτιώσετε μαζί? Ο σκοπός αυτής της άσκησης δεν είναι να παρατηρήσετε τις απώλειες του άλλου και να απαριθμήσετε όλες τις αποτυχίες και παραλείψεις, αλλά να συνεργαστείτε με τις σχέσεις και να δεχτείτε νέες υποχρεώσεις μεταξύ τους στο μέλλον.
Δουλειά. Προσδιορίστε τις ασυνείδητες συμπεριφορές σας
Αισθάνεστε την ανάγκη αναγνώρισης, είναι δύσκολο για εσάς να πείτε όχι, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ορθολογικά το χρόνο σας?
“Η ανάλυση διαφάνειας δείχνει ότι στην εργασία, καθένας από εμάς ελέγχεται από ορισμένους εσωτερικούς” οδηγούς “”, λέει ο Vadim Petrovsky. Υπάρχουν πέντε τέτοιες στάσεις και στις περισσότερες περιπτώσεις μία ή δύο από αυτές καθορίζουν τις αντιδράσεις και τις ενέργειές μας. Εάν είναι δυνατόν να προσδιοριστεί τι είναι, τότε η επιρροή τους είναι αισθητά αποδυνάμωση. Και τότε μπορείτε να απολαύσετε τη δουλειά σας.
Εγκατάσταση “Be Perfection”
Μας κάνει να δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή στις λεπτομέρειες και μας εμποδίζει να πάμε στον κίνδυνο. Οδηγεί σε άγχος, στον σχηματισμό μιας προστατευτικής θέσης και στην κατάσβεση πριν από την ηγεσία.
Η εργασία σας: Μάθετε να πηγαίνετε για έναν προσεγμένο κίνδυνο.
Εγκατάσταση “δοκιμάστε”
Οδηγεί στο γεγονός ότι οι έννοιες της “εργασίας” και “εργάζονται σκληρά” γίνονται συνώνυμα και η ευχαρίστηση της εργασίας και της ευκολίας επίτευξης των αποτελεσμάτων φαίνονται απαράδεκτα. Δημιουργεί μια θυσιαστική στάση στην εργασία και οδηγεί στην εξάντληση.
Η εργασία σας: Μάθετε να διανέμετε ευθύνες και να επιλέξετε αυτό που είστε πιο επιτυχημένοι.
Η εγκατάσταση “χαίρεται με άλλους”
Οδηγεί σε εξάρτηση από άλλα άτομα των οποίων τα συμφέροντα τελικά αποδειχθούν πιο σημαντικά από τα δικά τους. Σχηματίζει τη θέση υποβολής, προκαλεί απογοήτευση (λόγω του άγνωστου θυμού) και δεν επιτρέπει την προώθηση.
Η εργασία σας: Μάθετε να πείτε όχι (υπερβολικά φορτία) και πείτε “ναι” (δική σας ευχαρίστηση).
Εγκατάσταση “Να είστε δυνατοί”
Οδηγεί πραγματικά στωικά που είναι έτοιμα, γροθιά δόντια, κινούνται προς μια δεδομένη κατεύθυνση. Δημιουργεί τη συμπεριφορά του τύπου Tephlon (“από μένα σαν μια χήνα νερού”), την οποία οι σεφ-τέρας και οι ξεδιάντροποι συναδέλφους τους αρέσουν πραγματικά.
Η εργασία σας: Ακούστε τα συναισθήματά σας (συναισθήματα και επιθυμίες) και δηλώστε ανοιχτά τα δικαιώματά σας.
Εγκατάσταση “Βιαστείτε!«
Χαρακτηριστικό των ανήσυχων φύσεων που είναι δύσκολο να συγκεντρωθούν. Η σκέψη ότι περνούν χρόνο μάταια, είναι τρομοκρατημένοι. Αυτή η εγκατάσταση επηρεάζει αρνητικά την αυτοεκτίμηση και δεν επιτρέπει την επιτυχία λόγω έλλειψης συγκέντρωσης και επιμονής.
Η εργασία σας: Επιβραδύνετε το ρυθμό και αξιολογήστε ήρεμα την κατάσταση, έχοντας αποφασίσει για τις επιθυμίες και τις δεξιότητές σας.
Δημιουργία. Δημιουργήστε ένα άλμπουμ των ταλέντων σας
Σύμφωνα με τον Varvara Sidorova, “Κάτι από εμάς φέρνει χαρά: χόμπι, επικοινωνία, φίλους, ταξίδια, κατάρτιση και ανάπτυξη, αγαπημένα ζώα, σχέδιο, χορό ή ίσως θέλετε να αποκαταστήσετε την τάξη, να σκεφτείτε λογικά ή να περπατάτε μόνοι σας”.
Οι δημιουργικές ικανότητες είναι κρυμμένες σε κάθε μία και είναι σημαντικό να μάθετε πώς να βλέπετε και να τα αναπτύξετε. Όταν βγαίνουμε από άγνοια ή λόγω αβεβαιότητας-δεν τα χρησιμοποιούμε, αισθανόμαστε το κενό μέσα μας και διαμαρτύρονται για την έλλειψη κινήτρων. Και όταν συνειδητοποιούμε τα ταλέντα μας, αντίθετα, δηλαδή επιστρέφει στη ζωή και η αυτοεκτίμηση μας αυξάνεται. Εδώ είναι μια απλή άσκηση που θα σας επιτρέψει να προσδιορίσετε τις ικανότητές σας.
Ασκηση
Επισημάνετε τον εαυτό σας μια δωρεάν μέρα ή βράδυ. Βάλτε μια ευχάριστη μουσική, δοκιμάστε έτσι ώστε να μην σας αποσπάσει τίποτα. Πάρτε ένα σημειωματάριο ή άλμπουμ, στυλό, μολύβια. Προετοιμάστε τι θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε το παρελθόν σας: ένα σημειωματάριο, ένα άλμπουμ φωτογραφιών, γράμματα, καρτ ποστάλ, αναμνηστικά … Παλιά περιοδικά, ψαλίδι και κόλλα θα είναι επίσης χρήσιμα για κάποιον.
Χαλαρώστε και πηγαίνετε στην αναζήτηση Αυτό το επεισόδιο της ζωής σας όταν βιώσατε ισχυρά θετικά συναισθήματα (υπερηφάνεια, χαρά, ευχαρίστηση). Αυτές δεν είναι απαραιτήτως οι στιγμές του θριάμβου – ίσως ήσασταν ευχαριστημένοι με το περπάτημα στο δάσος ή την προετοιμασία του δείπνου.
Καταγράψτε όλα αυτά τα σημεία Και σημειώστε το γενικό μεταξύ τους: διασκεδάζω την εταιρεία (έπαιξε σε ένα φλάουτο, έδωσε συμβουλές σε έναν φίλο). Κολλήστε μια φωτογραφία, επιστολή ή εικόνα στο άλμπουμ, το οποίο συμβολίζει κάθε ένα από αυτά τα σημεία. Ή φτιάξτε ένα σκίτσο.
Καθορίζω, Ποια από τις ικανότητές σας σε κάθε μία από τις περιπτώσεις σας έδωσε ευχαρίστηση.
Νομίζω, Πώς στην καθημερινή ζωή θα μπορούσατε να συνειδητοποιήσετε και να αναπτύξετε αυτές τις ικανότητες.
Γράψτε σε ένα σημειωματάριο, ότι δίνετε στον εαυτό σας μια υπόσχεση να χρησιμοποιείτε τα ταλέντα σας τακτικά.